co to seria

[...] stojąc, jednorącz 4x8-10 60s 10x15lb/7x15lb/6x15lb+2x12lb/9x12lb 9x15lb/8x15lb/4x15lb+4x12lb/8x12lb 8x15lb/9x15lb/6x15lb+4x12lb/5x15lb+5x12lb //Komentarz 1. WL - pierwsza seria nawet z siłą, ale potem już nie#-P 2a. RDL - ciężar zostaje, sztanga ciężko utrzymać i technicznie do dopracowania, 100lb za duzo :< 2b. Gin - zad w ogniu 3. [...]

w planie nie ma uwzglednionego brzucha, nóg "1.Ile serii powinno być w każdym ćwiczeniu 1 czy 2(jedna seria wydaje mi się za mało jeśli dojdzie do tego że nie będę trenował do załamanie mięśniowego) " * z reguły małe grupy 1 seria, duze 2 serie "2.Czy po ustaleniu maksów w 15/10/5 trzeba robić przerwę 9-12 dni i dopiero zacząć HST [...]

[...] szło tą 12tką. Podciąganie też słabo, myślałam, że spokojnie 6 powtórzeń się uda ciągiem, a tu niespodzianka, ale za to jest co poprawiać ;-) Glute bridge na raty ostatnia seria, ale tutaj zmienię zakresy powtórzeń na wyższe. Gorzej mi się ćwiczyło, bo jeszcze trzymały mnie spore domsy, mam nadzieję, że w następnym tygodniu będzie lepiej :-)

[...] sztangi stojac 6x 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 4,przysiad z gryfem trzymanym na barkach 6x 5.martwy ciąg 6x gryf trzymasz na szerokosc barków wykonanie zatem 1 seria składa sie z 30 powtórzeń%-) przez pierwszy a nawet i 2 dzień treningowy jak zrobisz tylko 2 serie to i tak plus.z treningu na trening poczujesz zmiane na ogromny [...]

[...] sztangi stojac 6x 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 4,przysiad z gryfem trzymanym na barkach 6x 5.martwy ciąg 6x gryf trzymasz na szerokosc barków wykonanie zatem 1 seria składa sie z 30 powtórzeń%-) przez pierwszy a nawet i 2 dzień treningowy jak zrobisz tylko 2 serie to i tak plus.z treningu na trening poczujesz zmiane na ogromny [...]

[...] linek w bramie 12x15/12x20/10x20/10x20 - Wyciskanie na maszynie typu hammer 10x80/10x90/8x100/6x110 - Unoszenie sztangielek na boki siedząc 10x10/10x12,5/10x15/8x15 Superseria - Unszenie sztangielek w opadzie tułowia 10x8/10x8/10x8/10x8 - Unoszenie sztangielek przodem 10x12,5/10x15/10x17,5/8x17,5 - Unoszenie kolan do brzucha w zwisie 3s po [...]

[...] 4 serie 30 powtórzeń Środa: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 15 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 seria 15 powtórzeń 3. Rozpiętki 4 seria 15 powtórzeń Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 / nie mam wyciągu czyli zamienię na Podciąganie na drążku [...]

[...] 30 powtórzeń Środa: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 15 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 seria 15 powtórzeń 3. Rozpiętki 4 seria 15 powtórzeń Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 / nie mam wyciągu czyli zamienię na Podciąganie na drążku [...]

Klata / triceps: pompki na poręczach: ćwiczenie nie wykonywane dotychczas przeze mnie; 4 i 5 seria ledwie 6 powtórzeń ; olbrzymia praca tricepsa; klata raczej odpoczywała Pochyl sie do przodu lekko a lokcie skieruj na zewnatrz - wowczas klatka bedzie pracowala mocno. Przy zachowaniu pozycji pionowej pracuja praktycznie tylko tricepsy i obrecz [...]

Pomiary i trening brzucha. W każdy dzień wolny od treningu przez te 5-6 tyg. będę robił cardio na rowerku i swingi z kettlem plus ewentualnie brzuch. Dzisiaj było: Rowerek stacj. 20 min. przed i 10 min po. Seria potrójnie łączona Allaszki stojąc 3x20x15kg Wznosy kolan do klatki 3x20 Skręty ze sztangą 10kg stojąc 3x30 Co do wymiarów to ramiona i [...]

Co w tym dziwnego? Większa ilość powt. a ciężar jest na 50-60%. Objętość jak na masie tylko na większym tętnie. Z każdą kolejną serią siły miałem coraz więcej.Nie pisałem o masie lecz o sile! Małe ciężary = mała siła. Ja tylko porównałem do objętości na masie a nadal piszemy o redukcji :-) Akurat nie zależy mi na sile. Będę chciał wrócić do [...]

[...] tak mi dało popalić że przez resztę ćwiczeń ją czułem, w planach miałem mieć 55 60 60 65 ale zaszalałem i zrobiłem 55 60 65 70kg. Przez płaską na skośnej w dwóch ostatnich seriach ostatnie powtórzenia poszły z pomocą. Hantelkami jakoś poszło, a przy rozpiętkach na maszynie znowu zaszalałem i zamiast 35 40 45kg zrobiłem trochę więcej. Bicepsem [...]

[...] lat temu, z tego co pamietam efekty jakies tam były ,ale w dupe dostały stawy ,to nie jest dobry plan dla starszakow,raczej zrobiłbym zamiast 5px5 10-5px5,a i tak pierrwsza seria tak z 15 p na rozgrzanie,taki sposob lepiej przygotujesz stawy do duzych ciężarow oczywiscie pierwsze 2-3 serie nie robisz na maksa przykladasz sie tak naprawde do [...]

[...] wykroczne ale to wyjdzie w praniu. Łydki dam 4s ale reszta nóg rozumiem że po 3s ? Bic i tric jak nie wydole to skorzystam. Jeszcze 2 pytanka: 1.) co do przerw miedzy seriami i cwiczeniami - tyle aż odpoczną mięsnie, czyli nawet 3 miuntki moge miedzy seriami jak i cwiczeniami ? 2.) Co do progresji ciężaru i ogolnie obciążenia - tak żeby [...]

Nogi - wszystko 6x12 Zgubiona seria mnie lekko zdemotywowala, ale wrocilem do "gry". Lekki ból w ledzwiach na poczatku treningu, po paru seriach siadow ustal. Nie wiem czy to nie sprawka kolka, bo czuje tam nacisk. 1. Przysiady w.up 30,50 docelowe 80kg I tu mam problem, bo nie wiem czy zrobiłem 5, czy 6 serii. Wydaje mi się ze 5. [...]

[...] cykl powinienes skonczyc dzisiejszy trening, na zakwasach , prosze zwrocic uwage ze wyciskalem bardzo szybko , a mialo to miejsce po wyciskaniach na bary i podciaganiach na drazku - oba po 7 serii po 8 powt samo wyc na lawie ... 7 dma seria, po 8 p w kazdej http://www.youtube.com/watch?v=dUevZpGBIHg 200kg na 8 powt symulacja skosu glowa w dol

DZIĘKI WSZYSTKIM ZA ŻYCZENIA King piszczele całe ale uda czerwone i bolą 26.03.09 Lipaaaa CIĄGI SUMO MC 137,5kg x 4,3,2,3,4 (ost. seria klasykiem bo sie wkur*iłem juz) Dociaganie 152,5kg x 2 (odpuścilem bo drugie to juz wciągniete na chama) Ciąg na... odpuścilem juz... Wiosłowanie półsztangą - waga krążków 25kg x 8p 35kg x 8p Ściaganie do [...]

[...] użyciem expandera.Fajna sprawa,tylko 100zl więcej a zawsze to coś nowego;)...Jeśli nie wiecie o co chodzi to wpiszcie sobie w google i zobaczycie.Dzisiejszy trening: Klatka: seria łączona: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4x15-8 -rozpiętki w bramie -wyciskanie na maszynie w siadzie 3x15-10 Biceps: -uginania przedramion ze [...]

Klatę na prostym robię tak: Pierwsza seria na rozgrzewkę samym gryfem (18 kg) z 15 razy. Później 12 x 48kg, 10 x 48 kg, 10 x 53 kg, 8 x 58 kg. Następnie wyciskanie hantelek 4 serie po 10 (20 kg) Co do diety to schudłem na niej ponad 26 kg więc nie wiem czy jest taka potężna... Zmieniony przez - brodziqq w dniu 2012-11-10 17:44:42

[...] cyklu. Generalnie wogóle jestem zmęczona. Wchodzenie na ławkę z jednym ciężarem - bo wszystko w użyciu. Próbowałam z kettlem ale nieporęcznie. Pompki ładnie - choć ostatnia seria w 2 ratach. Inwerty ratalnie. A to niesienie ciężaru - w sensie "spacer farmera", nie wiem czemu ale jakoś tak, że co? że mam se iść tak po prostu - i tyle?. [...]